Kategori: Uncategorized @id

Ketika berbicara tentang bakteri, reaksi pertama kebanyakan orang adalah bahwa bakteri itu buruk bagi kesehatan Anda. Namun, tahukah Anda bahwa tidak semua jenis bakteri buruk bagi Anda?

Tubuh kita sangat kompleks, dan di dalam usus kita terdapat ekologi “kuman” yang sangat mempengaruhi kesehatan kita. Kuman-kuman yang “baik” disebut probiotik, prebiotik, dan psikobiotik, dan dalam artikel ini, kita akan membahas apa yang mereka lakukan untuk tubuh kita dan mengapa penting untuk menjaga agar kuman-kuman tersebut tetap terisi dan berkembang:

Dalam sistem pencernaan kita, probiotik hidup dalam komunitas mikroorganisme yang kompleks di dalam organ yang hampir sama dengan organ lain dalam hal membantu metabolisme kita. Dikenal sebagai flora usus atau mikroflora, mereka terbuat dari bakteri hidup yang bertanggung jawab untuk mengatur pencernaan kita dan memberi kita vitamin dan mineral penting. Bakteri “baik” dalam flora usus disebut probiotik.

Probiotik memiliki strain yang berbeda (1), dengan Lactobacillus dan Bifidobacterium sebagai dua strain utama. Kita menemukannya ketika kita makan makanan probiotik seperti yoghurt dan kimchi. Namun, kita juga bisa kehilangan keseimbangan bakteri baik ketika kita harus mengonsumsi antibiotik. Hal ini dapat menyebabkan diare, sindrom iritasi usus besar, atau penyakit yang berhubungan dengan perut lainnya.

Selain membantu pencernaan, probiotik juga membantu menurunkan kolesterol, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu menurunkan berat badan, dan bahkan memperbaiki kulit dari gangguan dan alergi (2). Memastikan bahwa kita memiliki keseimbangan probiotik yang tepat dalam flora usus kita berarti kita lebih kuat melawan penyakit dan mendapatkan nutrisi yang tepat.

Agar probiotik dapat berkembang dan melakukan tugasnya, probiotik membutuhkan prebiotik. Prebiotik sebagian besar merupakan serat yang tidak dapat dicerna oleh manusia, dan berfungsi sebagai makanan probiotik. (3)

Karena flora usus sangat bergantung pada makanan kita, maka penting bagi kita untuk memberi makan jenis bakteri yang tepat dalam sistem pencernaan kita. Diet tinggi gula dan tinggi lemak cenderung lebih menguntungkan bagi bakteri “jahat”, menyebabkan mereka menjungkirbalikkan keseimbangan flora usus dan tumbuh berlebihan. Hal ini dapat menyebabkan obesitas, risiko stroke dan serangan jantung yang lebih tinggi, dan bahkan kanker. (4)

Penelitian telah menunjukkan bahwa depresi dan masalah kesehatan mental lainnya mungkin terkait dengan perkembangbiakan bakteri jahat di usus. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Trends In Neurosciences pada tahun 2016 (5), gagasan psikobiotik diperluas dengan memasukkan prebiotik, bukan hanya probiotik, yang bertanggung jawab untuk memanipulasi suasana hati secara positif dan meringankan depresi, mengurangi dampak terkait stres dan mengelola insomnia.

Lebih penting lagi, sebuah penelitian yang dilakukan di National Yang-Ming University di Taiwan telah mengidentifikasi jenis psikobiotik tertentu yang telah menunjukkan peningkatan produksi kadar dopamin dan serotonin. Psikobiotik PS128 ditemukan menjembatani komunikasi dalam sumbu usus kita dengan lebih baik, memungkinkan kita untuk mengatasi stres dengan memicu produksi dopamin dan serotonin yang lebih tinggi, yang juga dikenal sebagai hormon “bahagia”. (6)

Psikobiotik membantu mengendalikan hormon dalam otak kita yang berhubungan langsung dengan suasana hati dan kesehatan mental. Psikotropika membantu konsentrasi dan retensi memori, serta meningkatkan kualitas tidur dan istirahat.

Sinbiotik dapat dengan mudah ditemukan di banyak sumber makanan, meskipun gaya hidup modern kita yang serba cepat terkadang tidak memperhitungkan jumlah yang tepat demi makanan yang cepat, mudah didapat, tetapi tidak dapat dipungkiri bahwa makanan tersebut kurang bergizi. Penuhi rasio sinbiotik yang tepat dalam diet Anda dengan mengonsumsi suplemen yang berfokus pada kebutuhan tubuh dan gaya hidup Anda.

Untuk meningkatkan pencernaan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, ActivKids Synbiotics merupakan vitamin sinbiotik yang paling mudah dikonsumsi. Vitamin yang praktis ini hadir dalam bentuk beruang yang lezat dengan tiga rasa: vanila, jeruk dan stroberi. Setiap beruang lezat diisi dengan strain prebiotik dan probiotik penting yang membantu meningkatkan pencernaan dan kekebalan tubuh.

Bagi mereka yang mencari sinbiotik yang telah terbukti secara klinis, Multibiotik Active dan Multibiotik Mind menyediakan sinbiotik dengan Psychobiotic PS128 yang Anda perlukan untuk melakukan tugas-tugas dengan lebih baik dan meningkatkan keuletan kesehatan mental. Multibiotik Active juga didukung dengan tambahan Metabolic biotic K21 yang membantu melawan peradangan, kelelahan di siang hari, dan penumpukan lemak. Pada saat yang sama, Multibiotik Mind mengandung Phosphatidylserine yang membantu meningkatkan daya ingat dan meningkatkan konsentrasi.

Belanja sekarang untuk kebutuhan sinbiotik dan suplemen lainnya di wellbeingsg.com.

Probiotik: Yang Perlu Anda Ketahui. (2019, Agustus). Dipetik Agustus 24, 2020, dari https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know
Gunnars, K. (2018, November 13). Probiotik 101: Panduan Pemula yang Sederhana. Dipetik Agustus 24, 2020, dari https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-101
Lewis, S. (2017, Juni 03). Probiotik dan Prebiotik: Apa Bedanya? Dipetik Agustus 24, 2020, dari https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-and-prebiotics
Park, S. H., Kangwan, N., Park, J. M., Kim, E. H., & Hahm, K. B. (2013). Pendekatan non-mikroba untuk Helicobacter pylori sebagai jalur yang lebih cepat untuk mencegah kanker lambung dibandingkan dengan pemberantasan sederhana. World journal of gastroenterology, 19(47), 8986-8995. https://doi.org/10.3748/wjg.v19.i47.8986
Sarkar, A., Lehto, S. M., Harty, S., Dinan, T. G., Cryan, J. F., & Burnet, P. (2016). Psikobiotik dan Manipulasi Sinyal Bakteri-Utung-Otak. Trends in neurosciences, 39(11), 763-781. https://doi.org/10.1016/j.tins.2016.09.002
Liu, W. , Chuang, H. , Huang, Y. , Wu, C. , Chou, G. , Wang, S. , & Tsai, Y. (2015). Perubahan perilaku dan tingkat monoamina yang disebabkan oleh Lactobacillus plantarum PS128 pada tikus bebas kuman. Penelitian Otak Perilaku, 298. doi: 10.1016 / j.bbr.2015.10.046

Ketika Anda berusia 20-an tahun dengan seluruh hidup Anda di depan mata, mudah sekali untuk merasa tak terkalahkan. Orang dewasa muda cenderung mendorong diri mereka sendiri hingga ke batasnya: bekerja keras, bermain lebih keras, dan bagi sebagian orang, berpesta paling keras. Namun, terlalu cepat mendorong tubuh Anda terlalu keras akan berakibat buruk. Mendorong diri sendiri hingga batas kemampuan Anda dapat membuat tubuh Anda rentan terhadap penyakit di kemudian hari, jadi meskipun Anda merasa sudah sehat sekarang, yang terbaik adalah mempersenjatai diri Anda dengan suplemen sedini mungkin. Suplemen memiliki stigma bahwa suplemen hanya untuk orang sakit, hamil, atau berolahraga berat.

Namun, suplemen tetap berguna bahkan ketika Anda berada di puncak usia muda. Sekarang, lebih dari sebelumnya, dunia memahami pentingnya sistem kekebalan tubuh yang kuat dan gaya hidup sehat. Berikut ini adalah dua suplemen khusus yang dapat mengubah cara Anda merawat diri sendiri.

Sebagai manusia, kita terutama mendapatkan energi yang kita butuhkan dari makanan. Namun, sebagai manusia, kita juga telah belajar untuk menikmati makanan, yang berarti bahwa makan berlebihan telah menjadi suatu kebiasaan dan obesitas telah menjadi salah satu penyebab utama penyakit jantung. Meskipun kita harus berhati-hati dengan apa yang kita makan, membantu perut kita memecah makanan dapat membuat perbedaan besar. Enzim bertanggung jawab untuk memotong makanan di dalam perut kita sehingga dapat diserap oleh tubuh kita, dan meskipun secara alamiah, kita juga mendapatkan enzim alami dari makanan hewani dan nabati.

Namun, seiring bertambahnya usia, produksi enzim dalam tubuh kita melambat dan makanan yang tidak terurai dengan baik menjadi penyebab gangguan pencernaan, kembung, dan ketidakteraturan buang air besar. Hal ini juga berarti bahwa kita tidak mendapatkan nutrisi penuh dari makanan yang kita makan, terutama ketika memasak makanan yang mengurangi enzim yang secara alami kita dapatkan dari makanan tersebut. Dengan mengonsumsi suplemen enzim, kita membantu perut kita menghadapi makanan besar dan makanan cepat saji sesekali. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa enzim pencernaan membantu meringankan Sindrom Irritable Bowel Syndrome, beberapa kasus nyeri otot setelah berolahraga, dan beberapa gejala radang sendi.

Tidak semua formula enzim sama. Meskipun efek samping dari enzim pencernaan sangat minim bahkan ketika Anda mengonsumsinya dalam jumlah besar, beberapa di antaranya masih dapat memicu efek samping seperti diare, muntah, dan alergi. Beberapa formula enzim yang ada di pasaran juga bergantung pada suplemen berbahan dasar hewani yang tidak disarankan untuk para vegan dan mereka yang memiliki alergi susu atau gluten. Untungnya, Enzymedica Digest dapat memecah lemak, protein, serat, dan karbohidrat secara ketat sebagai suplemen vegan dan halal, serta bebas susu dan gluten. Dengan teknologi Thera-blend yang telah dipatenkan, Enzymedica Digest juga dapat digunakan oleh khalayak yang lebih luas, terlepas dari tingkat pH yang terdapat pada sistem pencernaan Anda. Ini berarti enzim dalam Enzymedica Digest tidak akan rusak meskipun Anda memiliki sistem pencernaan yang bersifat asam atau basa, sehingga dapat bekerja 6 kali lebih cepat dan 3 kali lebih efektif daripada suplemen lainnya.

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia. Kunci dari gaya hidup sehat adalah jantung yang sehat, itulah sebabnya mengapa latihan kardio dan makanan yang menyehatkan jantung seperti ikan direkomendasikan bagi siapa saja yang sadar akan kesehatan. Tapi ikan dan rasa piscine-nya mungkin tidak cocok untuk semua orang, dan kecuali Anda bersedia mengonsumsinya dalam jumlah besar, asam lemak Omega-3 paling baik dilengkapi dengan minyak ikan. Karena tubuh kita hanya dapat memproduksi sedikit asam lemak Omega-3, kita mencarinya dalam makanan yang kita makan untuk mengatur peradangan pembuluh darah dan mengurangi plak di jantung. Namun, banyak nutrisi yang seharusnya kita konsumsi hilang dalam proses memasak dan pencernaan makanan kita. Untuk memastikan kita mendapatkan jumlah Omega-3 yang tepat, minyak ikan telah menjadi pilihan populer untuk melengkapi asam lemak esensial yang dibutuhkan untuk gaya hidup yang lebih sehat, tidak hanya bagi mereka yang memiliki penyakit jantung tetapi juga bagi individu yang aktif yang perlu menjaga jantung mereka.

Asam eicosapentaenoic (EPA), dan asam docosahexaenoic (DHA) secara khusus penting untuk membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung sirkulasi. Tetapi banyak suplemen minyak ikan yang beredar di pasaran saat ini tidak memenuhi asupan harian yang dibutuhkan (RDI) EPA dalam makanan Anda. Mereka juga sering kali memiliki rasa amis dan tidak enak. Untunglah sekarang ada formulasi yang mengurangi rasa amis sambil memasok jumlah EPA yang tepat yang Anda butuhkan. Wiley’s Finest Alaskan Fish Oil Peak EPA diformulasikan secara khusus untuk mengurangi atau menghilangkan sendawa yang berbau amis. Terbuat dari satu spesies dan Wild Alaskan Pollock yang ditangkap secara bertanggung jawab, kapsul gel lembut ini telah diuji dan disertifikasi oleh NSF International, sebuah badan independen yang secara teratur menguji makanan, air, dan produk konsumen dengan standar yang tinggi. Setiap kapsul gel juga mengandung 750 mg EPA untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan manfaat penuh dari EPA RDI Anda. Tentu saja olahraga teratur dan makan dengan benar dapat membantu membangun stamina dan merawat tubuh Anda dengan lebih baik. Ditambah dengan dua suplemen tersebut, Anda dapat menikmati keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik, mengoptimalkan energi Anda untuk hal-hal yang penting bagi Anda. Temukan keduanya di www.wellbeingsg.com.

Carbone S, Canada JM, Billingsley HE, Siddiqui MS, Elagizi A, Lavie CJ. Paradoks obesitas pada penyakit kardiovaskular: di mana kita berdiri? Vasc Health Risk Manag. 2019;15:89-100. Dipetik Juni 16, 2020, https://doi.org/10.2147/VHRM.S168946
Mótyán, JA, Tóth, F., & Tőzsér, J. (2013). Aplikasi penelitian enzim proteolitik dalam biologi molekuler. Biomolekul, 3(4), 923-942. Diperoleh pada 16 Juni 2020, dari https://doi.org/10.3390/biom3040923
Money ME, Walkowiak J, Virgilio C, pada studi percontohan: uji coba acak, tersamar ganda, terkontrol plasebo terhadap pankrelipase untuk pengobatan sindrom iritasi usus besar postprandial-diare. Gastroenterologi Garis Depan 2011;2:48-56. Diperoleh 16 Juni 2020, dari https://fg.bmj.com/content/2/1/48.info
Vuppala KK, Majeed M, Kumar AS, Majeed S, Vaidyanathan P (2016) Kompleks Multi-Enzim untuk Penanganan Nyeri Otot yang Timbul Terlambat setelah Latihan Eksentrik: Studi Acak, Tersamar Ganda, Terkontrol Plasebo. Sports Nutr Ther 1: 113. DOI: 10.4172/2473-6449.1000113. Dipetik Juni 16, 2020, dari https://www.omicsonline.org/open-access/multienzyme-complex-for-the-management-of-delayed-onset-musclesoreness-after-eccentric-exercise-a-randomized-double-blind-placeboc-2473-6449-1000113.php?aid=81357
Ameye, L.G., Chee, W.S. Osteoartritis dan nutrisi. Dari nutraceutical hingga makanan fungsional: tinjauan sistematis terhadap bukti ilmiah. Arthritis Res Ther 8, R127 (2006). Dipetik Juni 17, 2020, dari https://doi.org/10.1186/ar2016
Edakkanambeth varayil J, Bauer BA, Hurt RT. Suplemen enzim yang dijual bebas: apa yang perlu diketahui dokter. Mayo Clin Proc. 2014;89(9):1307-12. Diperoleh tanggal 17 Juni 2020, dari https://arthritis-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/ar2016
Penyakit Kardiovaskular. Diperoleh tanggal 17 Juni 2020, dari https://www.who.int/health-topics/cardiovascular-diseases/#tab=tab_1
Lembar Fakta Asam Lemak Omega-3 Untuk Konsumen. Diperoleh 17 Juni 2020, dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
Culloch, M., M.S., R.D. 12 Manfaat Docosahexaenoic Acid (DHA). Diterbitkan 23 September 2018. Healthline.com. Diperoleh 17 Juni 2020, dari, https://www.healthline.com/nutrition/dha-benefits#section9

Apakah Anda lelah dengan kulit yang tidak bersemangat, kusam, dan mengabaikan kesehatan Anda sendiri saat mencoba untuk mengikuti jadwal Anda yang sibuk? Inilah saatnya untuk memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Jangan biarkan tuntutan kehidupan yang sibuk mencuri cahaya Anda.

Rekomendasi suplemen makanan sekarang dapat ditemukan di mana pun Anda melihat, seperti di situs ulasan online, dari mulut ke mulut dari teman dan keluarga, di media sosial, dan sebagainya. Kami telah mempersempit beberapa pilihan yang cocok untuk wanita yang ingin menjaga kesehatan mereka.

Sindrom Premenstruasi (PMS)

Setelah ovulasi dan sebelum awal siklus menstruasi, banyak wanita mengalami PMS, yaitu suatu kombinasi gejala fisik dan emosional. Para peneliti percaya bahwa PMS terjadi pada hari-hari setelah ovulasi karena, jika Anda tidak hamil, kadar estrogen dan progesteron Anda mulai turun secara drastis.

Sebuah penelitian yang membandingkan dua kelompok wanita (kelompok PMS tinggi dan rendah) menemukan bahwa wanita pada kelompok PMS tinggi mengalami stres yang jauh lebih tinggi dan kualitas hidup yang lebih rendah daripada wanita pada kelompok PMS ^rendah1. Oleh karena itu, sangat penting untuk menyadari jika Anda mengalami gejala-gejala PMS, dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya.

Wanita menopause sering mengalami hot flashes, dan banyak di antaranya yang cukup parah sehingga sangat mengganggu kesehatan dan kualitas hidup mereka. Mastalgia, yang juga dikenal sebagai nyeri payudara siklis, adalah gejala PMS khas lainnya yang mengikuti pola teratur yang terkait dengan siklus menstruasi. Jika Anda ingin meredakan hot flashes, nyeri payudara, di antara gejala PMS lainnya, Evening Primrose Oil Efamol terbukti dapat meringankan nyeri payudara, dan mengurangi intensitas serangan hot flashes termasuk frekuensi, tingkat keparahan, dan ^durasinya2. Pada akhirnya, Evening Primrose Oil Efamol membantu meningkatkan aktivitas sosial, hubungan dengan orang lain, dan seksualitas secara signifikan.

Selain meringankan gejala PMS, Evening Primrose Oil dari Efamol juga meningkatkan kesehatan kulit!

Pentingnya Kesehatan Kulit yang Baik

Stres, kurang tidur, dan dehidrasi adalah beberapa alasan umum mengapa banyak wanita saat ini menghadapi masalah kesehatan kulit yang buruk. Namun, kulit Anda lebih dari sekadar permukaan yang terlihat oleh dunia luar dan ada banyak alasan mengapa kesehatan kulit Anda harus diprioritaskan.

Sebagai organ terbesar dalam tubuh Anda, kulit Anda melindungi tubuh dari virus dan kuman yang terpapar setiap hari. Kulit yang sehat juga melindungi Anda dari radiasi sinar UV, dan memproduksi vitamin D, yang diperlukan dalam berbagai proses tubuh. Selain itu, kulit Anda juga mengatur dan mengontrol cairan dan suhu tubuh Anda.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan kulit yang baik dan tahan lama sangatlah penting. Hal ini dapat dengan mudah dicapai dengan Evening Primrose Oil, yang membantu Anda mendapatkan kulit yang tampak sehat dan bercahaya dengan meningkatkan kesehatan ^kulit3. Meskipun mengonsumsi Evening Primrose Oil berkualitas rendah dapat menyebabkan efek samping seperti penambahan berat badan, melengkapi dengan Evening Primrose Oil berkualitas tinggi dari Efamol dapat meningkatkan kadar air dan retensi, elastisitas, kekerasan, kekuatan, dan kehalusan kulit yang sehat, meningkatkan struktur dan fungsinya. Peningkatan ini memberikan kulit yang sehat bersinar lebih muda sekaligus mengencangkan kulit, meminimalkan kerutan dan kekeringan.

DHA dan Asam Amino – Makanan Otak Terbaik

Kesehatan Anda secara keseluruhan sangat bergantung pada kesehatan otak Anda. Otak Anda berfungsi sebagai fondasi kapasitas Anda untuk berkomunikasi secara efektif, penilaian yang baik, memecahkan masalah, dan menjalani kehidupan yang memuaskan. Otak tidak diragukan lagi merupakan organ terpenting dalam tubuh manusia karena mengatur begitu banyak fungsi sehari-hari.

Asam lemak omega-6, bersama dengan asam lemak omega-3, sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh Anda serta fungsi otak. Asam lemak ini sangat penting bagi kesehatan manusia, meskipun tubuh manusia tidak dapat memproduksinya secara alami. Namun, asam lemak ini dapat ditemukan dalam suplemen tertentu seperti Efalex Brain Formula dari Efamol, yang terdiri dari campuran unik Minyak Ikan & Minyak Evening Primrose. Efalex Brain Formula mengandung asam lemak Omega 3 (DHA, EPA) dan asam lemak Omega 6 (GLA, AA) yang tinggi, yang sangat Anda butuhkan!

Intinya

Bukan rahasia lagi bahwa wanita memiliki kehidupan yang lebih sibuk daripada sebelumnya, dan mereka sering membiarkan diri mereka berada di urutan terbawah dalam daftar prioritas mereka. Namun, inilah saatnya bagi para wanita untuk mulai memprioritaskan kesehatan mereka dan mengutamakan diri mereka sendiri. Berinvestasilah untuk masa depan Anda dengan menjaga kesehatan Anda dan mengambil langkah-langkah untuk melakukan perbaikan yang bermanfaat dalam jangka panjang.

Ingin tahu lebih banyak tentang kesehatan fisik dan mental Anda bersama ActivHealth? Daftar untuk mendapatkan buletin bulanan kami, di mana kami membagikan lebih banyak tips untuk membantu Anda dalam perjalanan Anda untuk menjadi Anda yang lebih sehat dan bahagia.

Asam lemak omega 3 dan 6 telah menjadi berita utama sebelumnya karena sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung. Karena alasan ini, makanan dan suplemen kaya omega sering diresepkan oleh dokter untuk pasien lanjut usia untuk mengurangi risiko serangan jantung yang disebabkan oleh usia dan gaya hidup. Namun, asam lemak Omega 3 & 6 memiliki lebih banyak manfaat bagi lansia selain sistem pembuluh darah yang kuat.

Pasokan asam lemak Omega 3 & 6 yang konsisten sangat penting karena tubuh tidak dapat memproduksi asam lemak esensial ini sendiri. Omega 3, khususnya, diperlukan untuk memproduksi asam alfa-linolenat (ALA) yang merupakan faktor penting untuk pencernaan, mengatur peradangan, dan menciptakan energi bagi tubuh. Di sisi lain, asam linoleat (LA) Omega 6 dibutuhkan untuk menjaga jaringan tetap elastis dan sehat, terutama pada organ-organ tubuh yang menjaga tubuh kita tetap bekerja dengan baik.

Untuk orang dewasa yang lebih tua, asam lemak Omega 3 & 6 sangat penting untuk memerangi kerusakan alami yang disebabkan oleh penuaan. Selain menjaga kesehatan jantung, berikut adalah beberapa alasan bagaimana asam lemak esensial ini mengubah keterbatasan para lansia:

Salah satu keluhan terbesar dari para manula adalah kelemahan yang muncul seiring dengan bertambahnya usia. Tidak nyaman dan membuat frustasi karena tidak dapat melakukan berbagai hal dengan mudah pada saat puncak kesehatan Anda, dan kelemahan menjadi alasan mengapa para lansia menjadi kurang aktif secara fisik, sesuatu yang Anda perlukan untuk menjaga gaya hidup sehat. Selain itu, masalah mobilitas menjadi penanda penurunan kognitif, tetapi hal ini dapat dicegah melalui intervensi sejak dini.

Menurut sebuah makalah penelitian yang didanai oleh ActivHealth, asam lemak Omega 3 seperti asam docosahexaenoic (DHA) membantu menjaga orang dewasa yang lebih tua tetap aktif dan tidak terlalu lemah. Penelitian ini menguji sekelompok wanita berusia rata-rata 67 tahun dan menemukan bahwa mereka yang memiliki tingkat DHA yang lebih tinggi memiliki kecepatan berjalan, memori verbal, dan pemrosesan kognitif yang lebih baik daripada mereka yang menggunakan plasebo. (1)

Karena Omega 3 & 6 membantu menjaga mobilitas Anda bahkan di usia lanjut, Omega 3 & 6 juga membantu menjaga otak Anda dalam kondisi puncak. Asam lemak ini telah terbukti bermanfaat dalam mencegah penurunan kognitif, sebagaimana dibuktikan oleh sebuah penelitian terhadap 246 orang lanjut usia yang sehat dengan kadar DHA dalam darah yang diukur dan dicocokkan dengan kemampuan kognitif mereka selama empat tahun. Studi ini menunjukkan bahwa mereka yang memiliki kadar DHA dan EPA yang lebih tinggi memiliki risiko penurunan kognitif 40% lebih rendah. (2)

Selain itu, mereka yang memiliki tingkat DHA darah yang lebih tinggi menunjukkan risiko demensia 47% lebih rendah, menurut sebuah penelitian terhadap 899 orang lanjut usia yang sehat dengan rata-rata usia 76 tahun dengan asupan porsi ikan per minggu. (3) Studi lain menemukan bahwa mereka yang makan ikan setidaknya sekali seminggu memiliki risiko 60% lebih rendah terkena Penyakit Alzheimer dibandingkan mereka yang jarang makan ikan. Ikan dikenal sebagai sumber asam lemak EPA dan DHA yang sehat, dan penelitian ini mengaitkan asupan DHA yang rendah secara langsung dengan kemungkinan perkembangan Penyakit Alzheimer. (4)

Bahkan jika Anda tidak mengembangkan suatu penyakit, orang yang lebih tua masih menderita kehilangan memori karena fungsi otak menjadi kurang kuat di tahun-tahun lanjut usia. DHA terbukti membantu secara signifikan meningkatkan perhatian dan pengenalan memori yang berkelanjutan karena DHA bermitra dengan fosfatidilserin yang ditemukan dalam ekstrak Gingko Biloba. (5)

Pada tahun 2010, sebuah penelitian oleh Northumbria University dalam kemitraan dengan Efamol Ltd mengeksplorasi keampuhan kombinasi asam lemak tak jenuh ganda Omega dibandingkan dengan asam lemak tak jenuh ganda secara terpisah. Penelitian ini mengeksplorasi efek Efamol Efalex Active 50+ pada kinerja kognitif, kelelahan mental sebagai respons terhadap tugas-tugas yang menuntut kognitif, suasana hati/kesejahteraan yang dilaporkan sendiri, dan respons aliran darah otak yang berhubungan dengan tugas. (6)

Pada saat yang sama, fungsi kognitif yang lebih baik membantu menjaga orang dewasa yang lebih tua lebih stabil secara psikologis. Karena sumber daya ikan membantu kadar DHA dalam darah, ditemukan juga bahwa kadar asam lemak Omega yang cukup dalam tubuh kita membantu menstabilkan suasana hati kita. Mereka yang memiliki asupan asam lemak tak jenuh ganda Omega yang lebih rendah menunjukkan peluang lebih tinggi untuk mengalami depresi dan kecemasan dan menurut penelitian, resep minyak ikan yang kaya akan Omega 3 & 6 dapat membantu mengurangi kemungkinan gangguan yang berhubungan dengan suasana hati. (7)

Untuk memenuhi kebutuhan Omega-3 & 6 yang cukup dalam makanan kita, tidak cukup hanya mengandalkan sumber makanan saja. Melengkapi diet Anda dengan Efamol Efalex Active 50+ dapat membantu Anda mencapai tingkat asam lemak tak jenuh ganda Omega yang tepat dalam diet Anda, sehingga Anda dapat sepenuhnya memanfaatkan manfaat di atas. Efamol Efalex Active 50+ juga telah menambahkan Gingko Biloba yang dapat membantu mencegah demensia dan Alzheimer, serta tambahan folat dan Vitamin B12 yang dapat membantu menghambat produksi homosistein yang merusak materi putih.

Dapatkan Efamol Efalex Efalex Active 50+ Anda dari wellbeingsg.com/ hari ini.

Efek Pengobatan pada Kognisi dan Mobilitas: Activhealth: Pikiran Sehat, Tubuh Sehat. (n.d.). Diperoleh pada 19 November 2020, dari https://activhealth.com.sg/research-papers/omega/effects-of-treatment-on-cognition-and-mobility
Heude B, Ducimetiere P, Berr C, 2003, Penurunan kognitif dan komposisi asam lemak membran eritrosit-Studi EVA, American Journal of Clinical Nutrition, 77:803-808, https://academic.oup.com/ajcn/article/77/4/803/4689750
Schaefer EJ, Bongard V, Beiser AS, Lamon-Fava S, Robins SJ, Robins SJ, Au R, Tucker KL, Kyle DJ, Wilson PW, Wolf PA, 2006, Kandungan asam docosahexaenoic fosfatidilkolin plasma dan risiko demensia dan penyakit Alzheimer: Studi Jantung Framingham, JAMA Neurology, 63: 1545-1550, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17101822
Morris MC, Evans Dam Bienis JL, Tangney CC, Bennett DA, Wilson RS, Aggarwal N, Schneider J, 2003, Konsumsi ikan dan asam lemak N-3 dan risiko kejadian penyakit Alzheimer, JAMA Neurology, 60(7):940-946, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12873849
Vakhapova V, Cohen T, Richter Y, Herzog Y, Kam Y, Korczyn AD, 2013, Fosfatidilserin yang Mengandung Asam Lemak Omega-3 Dapat Meningkatkan Kemampuan Memori pada Individu Lansia yang Tidak Mengalami Demensia dengan Keluhan Memori: Hasil dari Studi Ekstensi Label Terbuka Demensia dan Gangguan Kognitif Geriatri, 38(1-2):39-45
Kennedy, D. (2010). Efek Efalex Active 50+ pada Kinerja Kognitif, Kesejahteraan dan Hemodinamika Otak pada Orang Dewasa yang Lebih Tua yang Sehat – Tampilan Teks Lengkap. Retrieved November 11, 2020, from https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01185379
Larrieu, T., & Layé, S. (2018). Makanan untuk Suasana Hati: Relevansi Nutrisi Asam Lemak Omega-3 untuk Depresi dan Kecemasan. Perbatasan dalam fisiologi, 9, 1047. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.01047

Kita sering menganggap kesehatan mental dan kesehatan fisik kita sebagai dua entitas terpisah yang perlu ditangani secara terpisah. Namun, hubungan antara keduanya lebih kuat dari yang Anda pikirkan. Ketika bercita-cita untuk menjadi lebih sehat, menjaga satu hal berarti juga menjaga hal lainnya.

Ada bukti kuat bahwa kesehatan mental kita secara langsung dipengaruhi oleh faktor-faktor yang kita lakukan pada tubuh fisik kita. Sebagai contoh, dokter merekomendasikan latihan fisik untuk memerangi depresi dan mereka yang memiliki disposisi mental yang lebih baik terbukti lebih cepat pulih dari operasi jantung. (1)

Beberapa nutrisi lebih baik dalam menjaga pikiran dan tubuh. Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang bagaimana dosis Omega-3 dan 6 yang sehat dalam makanan Anda dapat membantu mencapai kesehatan mental yang lebih baik.

Tidur yang lebih nyenyak berhubungan dengan suasana hati yang lebih baik – dengan tubuh yang cukup istirahat dan otak yang memiliki waktu untuk memperbaiki diri dan menyesuaikan diri dengan tekanan sehari-hari. Tidur yang lebih baik juga membantu dalam retensi memori, sehingga anak-anak dapat belajar lebih banyak dan mendapatkan nilai yang lebih baik. DHA, asam lemak yang diproses dari Omega-3 ALA, terbukti meningkatkan kualitas tidur pada anak usia sekolah, usia ketika otak mengalami perkembangan drastis. (2)

Dalam sebuah artikel yang diterbitkan oleh HealthXchange.sg, sekitar 10% dari populasi Singapura menderita gangguan kecemasan dan depresi. (3) Meskipun angka ini lebih rendah daripada standar Amerika Serikat dan negara-negara sekitarnya di Asia Tenggara, angka ini masih berarti setidaknya setengah juta penduduknya menderita kecemasan meskipun memiliki disposisi yang lebih menguntungkan karena perlindungan alami pulau ini terhadap bencana alam seperti gempa bumi dan tsunami.

Penelitian menunjukkan bahwa kecemasan dapat disebabkan oleh makanan yang kita makan. Dalam sebuah makalah yang diterbitkan dalam International Journal of Endocrinology, dikatakan bahwa lemak, gula, dan makanan olahan cenderung memperburuk kecemasan kita. (4) Untuk mengatasi hal ini, kita harus meminimalkan konsumsi makanan yang memicu kecemasan ini dan mengonsumsi makanan yang kaya akan seng, magnesium, vitamin B, dan asam lemak omega 3.

Dengan sifat anti-inflamasi asam lemak omega, para dokter telah meresepkan kapsul omega-3 minyak ikan untuk membantu mengatasi kecemasan. Efamol Efalex Active 50+ kaya akan Omega 3 & 6, membantu otak Anda berfungsi lebih baik dengan meningkatkan komunikasi antar saraf. Dengan tambahan ginkgo biloba dan vitamin b12 serta asam folat, suplemen ini memanfaatkan sepenuhnya sifat anti-inflamasi asam lemak Omega 3, melengkapi otak Anda dengan fungsi-fungsi yang diperlukan untuk memerangi kecemasan.

Asam lemak omega juga digunakan untuk membantu mengatasi gangguan suasana hati lainnya selain Gangguan Depresi Mayor. Penelitian telah menunjukkan kontribusinya dalam menangani skizofrenia, depresi pascapersalinan, dan gangguan bipolar. (5)

Dr Mischoulon juga mengatakan bahwa asam lemak EPA dan DHA, keduanya ditemukan dalam minyak ikan, mungkin sama aktifnya dengan antidepresan dalam fungsinya sebagai sistem pembawa pesan sekunder di dalam sel. (6)

Dengan pola makan yang memainkan peran utama dalam kesehatan mental kita, penting juga untuk meningkatkan fungsi otak dan tubuh dengan nutrisi tambahan. Efamol Efalex Active 50+ tidak hanya kaya akan omega-3 & 6, tetapi juga mengandung nutrisi penting untuk fungsi otak yang lebih baik. Ginkgo Biloba dikenal untuk meningkatkan retensi memori, sementara Phosphatidylserine membantu menjaga sistem saraf yang sehat untuk membawa pesan lebih baik ke otak Anda. Pada saat yang sama, vitamin B12 dan asam folat mendukung fungsi kognitif yang lebih baik untuk membuat Anda tetap waspada dan berkinerja terbaik.

Efamol Efalex Active 50+ bebas dari gula, gluten, gandum, ragi dan turunan susu, serta perasa, pewarna dan pengawet buatan. Dapatkan produk ini hari ini di wellbeingsg.com.

Penerbitan, H. (2008, Mei). Optimisme dan kesehatan Anda. Dipetik Oktober 02, 2020, dari https://www.health.harvard.edu/heart-health/optimism-and-your-health
University of Oxford. (2014, Maret 6). Kadar omega-3 yang lebih tinggi dalam makanan dikaitkan dengan tidur yang lebih baik, studi menunjukkan. ScienceDaily. Diperoleh tanggal 01 Oktober 2020 dari www.sciencedaily.com/releases/2014/03/140306103931.htm
Lim, J. (2016). Kesehatan Mental. Dipetik Oktober 21, 2020, dari https://www.healthxchange.sg/wellness/mental-health/anxiety-singapore-stats-types-risk
Murphy, M., & Mercer, J. G. (2013). Kecemasan yang diatur oleh diet. International journal of endocrinology, 2013, 701967. https://doi.org/10.1155/2013/701967
Osher, Y., & Belmaker, R. H. (2009). Asam lemak omega-3 pada depresi: tinjauan dari tiga penelitian. CNS neuroscience & therapeutics, 15(2), 128-133. https://doi.org/10.1111/j.1755-5949.2008.00061.x
Harrar, S. (2012, Januari). Asam Lemak Omega-3 dan Gangguan Suasana Hati. Dipetik Oktober 06, 2020, dari https://www.todaysdietitian.com/newarchives/011012p22.shtml

Selama beberapa waktu terakhir, kita telah mendengar media, keluarga, dan teman-teman menggembar-gemborkan manfaat asam lemak Omega – bagaimana kita harus mengonsumsinya lebih sering untuk mendapatkan manfaat kesehatan.

Namun, apa sebenarnya yang dilakukan oleh asam lemak Omega (khususnya Omega-3 dan Omega-6) terhadap tubuh Anda? Apa saja itu? Dan bagaimana cara kita mendapatkannya? Kami menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dan menguraikan misterinya dalam artikel ini.

Asam lemak omega-3 adalah lemak tak jenuh ganda yang tidak dapat diproduksi secara alami oleh tubuh. Namun, asam lemak ini merupakan komponen penting dari membran sel kita (1) yang membantu meningkatkan perilaku sel dan responsif terhadap sinyal. Oleh karena itu, asam lemak Omega-3 memainkan peran pendukung dalam meningkatkan berbagai fungsi tubuh kita, yang akan kami jelaskan nanti dalam artikel ini.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan bahwa setiap orang harus mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan berminyak per minggu dalam menu makanannya untuk mendapatkan asupan Omega-3 yang cukup (2). Ada tiga bentuk asam lemak Omega-3: asam alfa-linolenat (ALA), asam dokosaheksaenoat (DHA), dan asam eikosapentaenoat (EPA). DHA dan EPA adalah yang paling dibutuhkan oleh tubuh kita dan biasanya ditemukan pada ikan berminyak (3).

Omega-6 juga merupakan bentuk lemak tak jenuh ganda yang tidak dapat diproduksi secara alami oleh tubuh. Namun, tidak seperti Omega-3 yang membantu meningkatkan fungsi sel, asam lemak Omega-6 terutama diubah oleh tubuh kita untuk energi. Asam linoleat (LA) adalah asam lemak Omega-6 utama yang digunakan tubuh kita.

Rasio asam lemak Omega-6 dan Omega-3 yang direkomendasikan untuk Anda konsumsi adalah 4:14.

Asam lemak Omega-3 dan Omega-6 terkait dengan berbagai manfaat kesehatan secara keseluruhan. Mereka membantu:

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi asam lemak Omega lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi dan merasa tidak terlalu cemas (5,6). Bagi kita yang mencari cara untuk mendukung kesehatan mental kita harus mempertimbangkan suplemen Omega-3 dan Omega-6. Para peneliti mengatakan bahwa penelitian jangka panjang berskala besar masih diperlukan untuk mengeksplorasi korelasi tersebut, tetapi tanda-tanda awal cukup menjanjikan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa peningkatan asupan Omega-3 dapat meningkatkan daya ingat pada orang lanjut usia dan menyebabkan penurunan fungsi otak yang lebih lambat selama usia lanjut. Hal ini pada gilirannya dapat membantu mencegah penurunan mental yang berkaitan dengan usia dan penyakit Alzheimer.

Para peneliti telah menemukan bahwa masyarakat yang mengonsumsi ikan memiliki tingkat serangan jantung yang rendah (7). Hal ini kemudian dikaitkan dengan konsumsi Omega-3 yang lebih tinggi, yang telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah, trigliserida, dan meningkatkan jumlah kolesterol HDL yang baik dalam tubuh kita. Hal ini menyebabkan arteri yang lebih sedikit tersumbat dan jantung yang lebih sehat dan kuat.

Asam lemak omega juga telah ditemukan untuk mengurangi penumpukan lemak dalam hati kita. Hal ini membantu mencegah penyakit hati dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengurai limbah.

Peradangan adalah respons alami tubuh Anda untuk melawan infeksi dan kerusakan. Namun, peradangan jangka panjang terkait dengan berbagai penyakit kronis seperti kanker, sindrom metabolik, dan penyakit jantung.

Asam lemak omega-3 menurunkan produksi zat inflamasi seperti eikosanoid dan cyntokines (8), sehingga mengurangi peradangan di seluruh tubuh dan menurunkan risiko penyakit kronis.

Selama bertahun-tahun, penelitian di kalangan wanita remaja dan dewasa menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak asam lemak Omega melaporkan nyeri haid yang lebih ringan (9,10). Hal ini membantu membuat siklus menstruasi lebih tertahankan bagi banyak wanita dan meningkatkan kualitas hidup mereka.

Dua bentuk asam lemak Omega-3, DHA dan EPA secara langsung bertanggung jawab atas membran sel yang sehat yang berkontribusi pada kulit yang kenyal dan bebas kerut. EPA secara khusus membantu mengelola produksi minyak dan tingkat hidrasi, mengurangi risiko jerawat dan penuaan dini (11).

Asam lemak Omega-6 relatif lebih mudah diperoleh dalam makanan kita dibandingkan dengan Omega-3. Hal ini karena kehadirannya dalam banyak minyak goreng yang digunakan dalam makanan kita. Ini termasuk minyak bunga matahari, minyak kedelai dan minyak jagung. Ini juga dapat ditemukan dalam biji bunga matahari, biji labu dan kenari.

Di sisi lain, asam lemak omega-3 terutama berasal dari ikan berminyak seperti salmon, herring, makarel, dan sarden. Sumber lainnya termasuk minyak ikan, biji rami dan biji chia. Sumber-sumber makanan ini bisa jadi mahal untuk dimasukkan ke dalam makanan kita, atau bahkan sulit didapat. Karena tidak selalu memungkinkan untuk mendapatkan asam lemak Omega-3 melalui makanan utuh, beberapa orang memilih untuk beralih ke suplemen untuk memastikan mereka memenuhi asupan mingguan yang direkomendasikan.

Kami merekomendasikan Wiley’s Finest Wild Alaskan Fish Oil (Peak EPA) dan Efamol Pure Evening Primrose Oil sebagai pilihan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan Omega-3 dan Omega-6 Anda.

Minyak Ikan Alaska Liar Terbaik dari Wiley terbukti secara klinis meningkatkan kadar Omega-3 dalam jaringan otot dan sel darah merah manusia. Produk ini mengandung minyak ikan Pollock Alaska yang dimurnikan dan dipekatkan untuk memberikan dosis puncak 750mg EPA dalam setiap soft gel. Yang diperlukan hanyalah satu gel lembut sehari untuk mendapatkan manfaat penuh.

Efamol Pure Evening Primrose Oil adalah suplemen minyak evening primrose paling ampuh di pasaran yang membantu menjaga keseimbangan hormon dan mempromosikan kulit yang halus dan tampak sehat. Minyak ini menggunakan evening primrose yang dibudidayakan secara khusus dengan biji yang mengandung 33% lebih banyak GLA daripada minyak lainnya. Sangat cocok untuk wanita dari segala usia yang ingin meredakan gejala menopause seperti nyeri haid, rasa panas, dan perubahan suasana hati. Serta wanita yang ingin mencegah kondisi kulit seperti Eksim dan Dermatitis sambil menjaga kulit tetap lembut, kenyal dan sehat.

Surette, ME (2008). Ilmu pengetahuan di balik asam lemak omega-3 makanan. Canadian Medical Association Journal, 178(2), 177-180. https://doi.org/10.1503/cmaj.071356
Kris-Etherton PM, Grieger JA, Etherton TD. Asupan referensi diet untuk DHA dan EPA. Prostaglandin Asam Lemak Esensial Leukot. 2009;81(2-3):99-104. doi:10.1016/j.plefa.2009.05.011
Kellie Kong. (n.d.). Omega-3: 5 Alasan Mengapa Wanita Membutuhkannya. Healthxchange. Dipetik Juli 14, 2020, dari https://www.healthxchange.sg/food-nutrition/supplements/omega-three-reasons-women-need-it
Gunnars, K. B. (2012, Agustus 2). Cara Mengoptimalkan Rasio Omega-6 ke Omega-3 Anda. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/optimize-omega-6-omega-3-ratio
Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Asam Lemak Omega-3 dan Depresi: Bukti Ilmiah dan Mekanisme Biologis. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014, 1-16. https://doi.org/10.1155/2014/313570
Ginty, A. T., & Conklin, S. M. (2015). Suplementasi jangka pendek asam lemak tak jenuh ganda omega-3 rantai panjang akut dapat mengubah status depresi dan mengurangi gejala di antara orang dewasa muda yang mengalami depresi: Uji coba acak dan terkontrol plasebo awal. Psychiatry Research, 229(1-2), 485-489. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2015.05.072
Leaf A. Tinjauan historis asam lemak n-3 dan penyakit jantung koroner. Am J Clin Nutr. 2008;87(6):1978S-80S. doi:10.1093/ajcn/87.6.1978S
Calder PC. asam lemak tak jenuh ganda n-3, peradangan, dan penyakit inflamasi. Am J Clin Nutr. 2006;83(6 Suppl):1505S-1519S. doi:10.1093/ajcn/83.6.1505S
Deutch B. Nyeri haid pada wanita Denmark berkorelasi dengan rendahnya asupan asam lemak tak jenuh ganda n-3. Eur J Clin Nutr. 1995;49(7):508-516.
Harel Z, Biro FM, Kottenhahn RK, Rosenthal SL. Suplementasi dengan asam lemak tak jenuh ganda omega-3 dalam pengelolaan dismenore pada remaja. Am J Obstet Gynecol. 1996;174(4):1335-1338. doi:10.1016/s0002-9378(96)70681-6
Spencer EH, Ferdowsian HR, Barnard ND. Diet dan jerawat: tinjauan terhadap bukti-bukti yang ada. Int J Dermatol. 2009;48(4):339-347. doi:10.1111/j.1365-4632.2009.04002.x