欧米茄 3 和 6 如何帮助实现心理健康

我们通常认为，心理健康和身体健康是两个独立的个体，需要分别对待。然而，两者之间的联系比你想象的要紧密。当我们渴望变得更健康时，照顾好其中一个就意味着也照顾好了另一个。

有确凿证据表明，我们的心理健康直接受到我们身体所承受的各种因素的影响。例如，医生建议通过体育锻炼来对抗抑郁，而那些精神状态较好的人从心脏手术中恢复得更快。 (1)

有些营养素更能兼顾身心健康。在本文中，我们将讨论在饮食中摄入健康剂量的欧米伽 3 和欧米伽 6 如何有助于获得更好的精神健康。

睡眠质量的提高与情绪的改善息息相关–身体得到充分休息，大脑有时间修复和适应日常压力。更好的睡眠还有助于保持记忆力，让孩子们学得更多，成绩更好。DHA 是一种由 Omega-3 ALA 加工而成的脂肪酸，对学龄儿童的睡眠有促进作用，而学龄儿童正是大脑急剧发育的时期。 (2)

在 HealthXchange.sg 发表的一篇文章中，约有 10% 的新加坡人患有焦虑症和抑郁症。(3) 虽然这一比例低于美国和东南亚周边国家的标准，但由于新加坡在抵御地震和海啸等自然灾害方面具有得天独厚的优势，因此仍有至少 50 万新加坡人患有焦虑症。

研究表明，焦虑可能是由我们吃的食物引起的。国际内分泌学杂志》（International Journal of Endocrinology）发表的一篇论文指出，脂肪、糖和加工食品往往会加重我们的焦虑。(4) 为了解决这个问题，我们应该尽量少吃这些引发焦虑的食物，多吃富含锌、镁、维生素 B 和欧米茄 3 脂肪酸的食物。

由于欧米伽脂肪酸具有抗炎特性，医生一直在处方鱼油欧米伽-3胶囊来帮助控制焦虑。Efamol Efalex Active 50+ 含有丰富的欧米伽 3 和 6，通过改善神经之间的交流，帮助大脑更好地运作。这款保健品还添加了银杏叶、维生素 b12 和叶酸，充分利用了欧米伽 3 脂肪酸的抗炎特性，使大脑具备对抗焦虑的必要功能。

除重度抑郁症外，欧米茄脂肪酸还被用来帮助控制其他情绪障碍。研究表明，它有助于控制精神分裂症、产后抑郁症和躁郁症。 (5)

Mischoulon 博士还说，鱼油中的 EPA 和 DHA 脂肪酸作为细胞中的二级信使系统，可能与抗抑郁药一样活跃。 (6)

饮食对我们的精神健康起着重要作用，因此补充营养素以增强大脑和身体功能也很重要。Efamol Efalex Active 50+ 不仅富含欧米茄-3 和 6，还含有提高大脑功能的关键营养素。众所周知，银杏叶能增强记忆力，而磷脂酰丝氨酸则有助于维持健康的神经系统，从而更好地将信息传递给大脑。同时，维生素 B12 和叶酸有助于提高认知功能，让您保持警觉，发挥最佳状态。

Efamol Efalex Active 50+ 不含糖、麸质、小麦、酵母和牛奶衍生物，也不含人工香料、色素和防腐剂。立即到 wellbeingsg.com 购买。

出版，H.（2008 年 5 月）。乐观与健康》。2020年10月2日，从 https://www.health.harvard.edu/heart-health/optimism-and-your-health
牛津大学检索。(2014年3月6日）。研究显示，饮食中欧米茄-3含量越高，睡眠质量越好。科学日报》。2020年10月1日，从 www.sciencedaily.com/releases/2014/03/140306103931.htm
Lim, J. (2016)。心理健康》。2020年10月21日，从https://www.healthxchange.sg/wellness/mental-health/anxiety-singapore-stats-types-risk
Murphy, M., & Mercer, J. G. (2013)。饮食调节焦虑。International journal of endocrinology, 2013, 701967. https://doi.org/10.1155/2013/701967
Osher, Y., & Belmaker, R. H. (2009).抑郁症中的欧米伽-3 脂肪酸：三项研究综述》。中枢神经系统神经科学与治疗学》，15（2），128-133。 https://doi.org/10.1111/j.1755-5949.2008.00061.x
Harrar, S.（2012 年 1 月）。欧米伽-3 脂肪酸与情绪障碍》。于 2020 年 10 月 06 日从 https://www.todaysdietitian.com/newarchives/011012p22.shtml 检索。